Tu temporada, diseñada por fases.
Un plan por fases hasta la fecha de tu evento, o una temporada completa de 52 semanas. Cada día se ajusta a cómo dormiste. Ciencia deportiva y un coach con IA en tu teléfono.
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No es una rutina. Es un macrociclo.
Cada barra es una semana; cada bloque, un día. FitIQ reparte el volumen y la intensidad de cada sesión, del primer día a tu evento.
Fase 1 · Fundación
Primero, la base.
La mitad del tiempo de entrenamiento: capacidad aeróbica, técnica y tolerancia a la carga, en bloques que terminan con una semana de descarga.
Semanas 1–26
Fase 2 · Capacidad
Más carga, por bloques.
El 20 % del tiempo. El volumen sube de forma progresiva para ampliar lo que puedes entrenar.
Semanas 27–36
Fase 3 · Intensificación
Menos volumen, más intención.
Otro 20 %. La intensidad sube para convertir esa base en rendimiento.
Semanas 37–46
Se ajusta a cómo respondes.
Dormiste cinco horas. Tu puntaje del día cae a zona roja y la sesión de hoy baja de volumen e intensidad antes de que empieces. Al cerrar cada bloque, FitIQ revisa cómo te fue y decide dónde caen las descargas del siguiente.
El sueño llega de Apple Salud. De 4 a 9 horas, cada hora suma al puntaje; por debajo de 40 sobre 100, la sesión se ajusta. Sin datos de sueño, el plan sigue como está.
Fase 4 · Especialización
Cada vez más parecido a tu evento.
De 2 a 4 semanas en que las sesiones se vuelven específicas: tu carrera, tu marca, tu prueba.
Semanas 47–50
Fase 5 · Afinación
Llegar fresco al día clave.
Baja el volumen y mantiene la intensidad para que llegues fresco a tu evento.
Semanas 51–52
Ejemplo calculado con el motor de FitIQ: 52 semanas hasta un evento. Sin evento, el plan avanza en bloques de 4 a 6 semanas.
Ciencia deportiva, no intuición.
Fases, cargas y descargas salen de un modelo de periodización con fuentes citadas: carga aguda y crónica, balance de estrés (TSB) y ratio agudo:crónico (ACWR).
Con la familia Ponce, entrenadores deportivos licenciados, especialistas en natación y waterpolo.
| App de rutinas | Entrenador personal | FitIQ | |
|---|---|---|---|
| Plan por fases hasta tu objetivo | remove | check | check |
| Se ajusta a tu sueño y recuperación | remove | Si se lo cuentas | Cada día |
| Lee tus entrenamientos del reloj | A veces | remove | check |
| Disponible | Siempre | Con cita | Siempre |
Tu plan, siempre en el bolsillo.
- EvaluaciónObjetivo, evento, experiencia, salud y tus datos de Apple Salud.
- Tu macrocicloFases, semanas y sesiones, listas para empezar.
- Entrena y ajustaRegistra series, RPE y descansos; el plan responde a cómo llegas.
Tu reloj ya entrena contigo.
Si tu reloj guarda tus entrenamientos y tu sueño en Apple Salud, FitIQ los lee. Registra tus entrenamientos aunque no sean los que planeó y los vincula a tu plan.
- Lee de Apple SaludSueño, frecuencia cardiaca en reposo, entrenamientos y VO2 máx.
- Guarda en Apple SaludCada sesión que terminas, con tu permiso.
- Enviar al relojPrograma tus sesiones de carrera, ciclismo y natación en la app Entrenamiento del Apple Watch.
- AndroidGuarda cada sesión terminada en Health Connect.
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